Зачем
Одна из наиболее распространённых отговорок: «Зачем идти к психологу, если у меня есть друзья, которым я могу высказаться и попросить у них совета?».
Но разница между разговором по душам с другом и сеансом психотерапии огромная.
Во-первых, друзья и родные оценивают нас и наши проблемы субъективно, часто принимая нашу сторону, стараясь оправдать наше поведение, поступки. Во-вторых, близкие люди не всегда готовы сказать нам правду в глаза или затронуть болезненные для нас темы. Они не хотят нас обидеть, расстроить или сделать нам больно. Друзья и родные просто постараются нас утешить, поддержать или дать совет, основываясь на своём опыте и уровне нормы.
Психолог же смотрит на ситуацию со стороны независимо, более объективно. Кроме того, задача психолога не в том, чтобы просто выслушать и порекомендовать что-либо в данной конкретной ситуации, а в том, чтобы определить причину возникновения этой ситуации, помочь человеку найти в себе силы и ресурсы справиться с ней, научить его легко адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и в дальнейшем самостоятельно решать возникающие проблемы.
Кроме того, мы сами часто пренебрегаем мнением и советами друзей, ведь они не специалисты и могут просто по-человечески ошибаться. Слова психолога для пациента имеют больший авторитет в силу его профессионального статуса.
Когда
Конечно, не стоит бежать к психологу, как только вам стало грустно или испортилось настроение из-за небольшой неприятности.
Но если какая-то проблема беспокоит вас уже давно, если накопившийся негатив только растёт, и привычные способы справиться с ним не помогают, если вы не можете понять причины проблемы, тревоги, беспокойства, тогда вам точно нужна помощь специалиста. Причём лучше не затягивать с обращением к психологу, так как чем дальше, тем сложнее будет справиться с ситуацией и, возможно, одними разговорами не обойдётся, а придётся обращаться уже к психотерапевту и применять медикаментозное лечение.
Кроме того, поводом для посещения психолога могут стать трагические события, пережитый сильный стресс. Часто в подобных ситуациях люди не в состоянии сами справиться с последствиями. Иногда психологическая травма после какого-либо события может обнаружиться в далёком будущем, поэтому лучше сразу принять профилактические меры и обсудить ситуацию с психологом.
Наш консультант, невролог и психотерапевт Анна Науменко так определяет момент, когда уже не обойтись без помощи специалиста:
Если то качество жизни, которое вы имеете сейчас, вас не устраивает, значит пора обращаться к специалисту. Речь идёт как о проблеме, появившейся относительно недавно и резко, например, развод или смерть близкого человека, так и о ситуации, которую тяжело преодолеть долгое время, например, повышенная тревожность, различные фобии, желание всё контролировать, низкая самооценка и т.д.
Различие психолога, психиатра и психотерапевта
Чтобы понять, какой специалист вам нужен, следует сначала разобраться, кто есть кто.
- Психолог имеет базовое психологическое образование, оказывает психологическую помощь и поддержку, работает посредством беседы, в основном с условно нормальной психикой. Психолог диагностирует психологическое состояние пациента, консультирует, помогает в преодолении жизненных трудностей, стрессовых ситуаций, личных и семейных проблем. Он не может назначать пациенту никаких лекарств, выписать рецепт или направление в стационар.
- Психиатр имеет профессиональное медицинское образование, занимается диагностикой и медикаментозным лечением психических расстройств.
- Психотерапевт – психолог или врач-психиатр, получивший дополнительное специальное образование по психотерапии и сам прошедший личную терапию. Задача психотерапевта – помочь пациенту узнать себя, скорректировать поведение, мировоззрение, установки, проработать психотравмы, восстановить внутреннюю гармонию, найти в себе ресурсы для самостоятельного решения проблем. Психотерапевт работает с глубинными и сложными вопросами.
Психотерапевты могут работать и с условно нормальной психикой, и с психиатрическими больными. В настоящее время во многих психиатрических клиниках есть психотерапевты, которые проводят дополнительную терапию, например, танцевально-двигательную или арт-терапию. Но эта терапия всегда нелекарственная.
Применять в своей практике медикаментозное лечение могут только психиатр или психиатр-психотерапевт, так как у них есть высшее медицинское образование.
Направления психотерапии
Прежде, чем приступить к поискам специалиста, надо определиться с тем, какая именно терапия вам нужна. Существует много вариантов, например: гештальт-терапия, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, экзистенциально-гуманистическая, арт-терапия, трансперсональная психотерапия.
Сначала ознакомьтесь со всеми видами терапии, узнайте, какие методы в них используют, на что опираются, над чем работают, какие проблемы решают. Определитесь, что именно вам ближе: готовы ли вы к длительной терапии или это не для вас, хотите ли вы работать над проблемой здесь и сейчас или хотите углубиться в прошлое, хотите ли вы рассказать о своих чувствах и эмоциях через рисунок или другие виды творчества. При выборе обратите внимание, какой метод наиболее эффективен в решении вашего конкретного запроса. И пробуйте дальше, если понимаете, что вам требуется другой подход. Заранее сказать, что подойдёт именно вам, невозможно, в психологии всё очень индивидуально.
Краткий словарь методов терапии
Гештальт-терапия – направление психотерапии, опирающееся на теорию «незавершённых действий», использующее принцип «здесь и сейчас», рассматривающее человека и мир как единое целое. Этот метод направлен на осознание и анализ всего невысказанного, подавленного и незавершённого в жизни. Цель терапии — в гармонизации личности и восстановлении свободы человека в его отношениях с миром.
Психоанализ предполагает более длительную и глубокую работу с бессознательным и вытесненными в него желаниями и переживаниями. Приверженцы психоанализа считают, что причина психических проблем — в неудовлетворённости каких-либо потребностей, противоречащих общественным нормам. Задача психоаналитика – выявить эти скрытые в бессознательном причины и помочь пациенту преодолеть внутренний конфликт.
Когнитивно-поведенческая психотерапия – это метод, основанный на утверждении, что причиной психологических расстройств (депрессий, фобий и т.д.) являются дисфункциональные убеждения и установки. Цель терапии – устранить симптомы расстройств и их причины, то есть изменить негативные убеждения, научить пациента мыслить рационально.
Экзистенциально-гуманистическая терапия — глубинная терапия, позволяющая сделать жизнь более осознанной. В этой теории рассматриваемый конфликт — это конфликт человека с данностями существования: смерть, бессмысленность, отсутствие свободы и т.д. Цель терапии – помочь пациенту почувствовать себя способным самому определять свою судьбу, совершить нечто значимое в жизни, иметь выбор там, где он страдал от вынужденности. Направлена на личностный рост.
Арт-терапия — направление психотерапии, в основе которого лежит самопознание и самовыражение через искусство и творчество. Этот метод позволяет проводить реабилитационную и коррекционную работу, также используется для диагностики психического состояния. Арт-терапия отлично подойдёт тем, кому трудно найти нужные слова или довериться психотерапевту.
Трансперсональная психотерапия работает с более глубокими уровнями сознания. Основная идея в том, что человек – существо духовное, но в повседневной жизни не осознаёт весь потенциал своих психических, физических и духовных возможностей. Цель терапии – совершенствование сознания и гармонизация личности, повышение осознанности. Используются такие методы, как медитации, дыхательные и телесные техники, гипноз, йога и другие.
Как найти своего специалиста
Это самый важный и сложный вопрос.
- Конечно, лучше всего обратиться к уже проверенному специалисту, то есть искать по рекомендациям. Узнайте у своих друзей, знакомых, обращались ли они сами или их друзья к психологам, психотерапевтам. Расспросите, какой был результат от посещения специалиста, какие впечатления от консультаций, от самого доктора. Ещё лучше, если получится узнать, с какой проблемой или каким запросом человек обращался к врачу. Но об этом мало кто любит говорить.
- Отлично, если в вашем окружении есть психологи. Конечно, со своими друзьями и родственниками хороший специалист работать не станет, но точно сможет порекомендовать кого-то из своих коллег.
- Ещё один вариант – ознакомиться с публикациями, книгами и научными работами разных психологов, послушать выступления специалистов по радио, телевидению, на YouTube или посетить лекции по интересующим вас вопросам. Так вы поймёте, чью точку зрения вы разделяете, чей стиль общения и работы вам близок, вызывает ли у вас кто-либо из увиденных или услышанных врачей симпатию. Но здесь есть один минус — в большинстве случаев консультации таких специалистов стоят дорого.
Но ни личная рекомендация, ни заочное знакомство не дают гарантий того, что вам этот специалист подойдёт, и терапия будет успешной. Поэтому надо пробовать и ориентироваться на личные ощущения.
На что важно обращать внимание при выборе специалиста
- Во-первых, со своим психотерапевтом вам должно быть комфортно. Возможно, на первых двух-трёх сеансах вы будете испытывать неудобство. Это нормально, ведь для установления доверительных отношений нужно некоторое время. Но если в течение долгого периода дискомфорт, напряжение или тревога не уходят, значит этот специалист не ваш.
- Соблюдение профессиональной этики – следующий значимый показатель. Хороший специалист всегда соблюдает некоторую дистанцию в отношениях, сохраняет конфиденциальность, уважает ваши чувства, не навязывает своё мнение, использует в работе только приемлемые для вас методы.
- Кроме того, хороший специалист не останавливается в развитии, а продолжает постоянно «пополнять свой багаж знаний». Узнать об этом можно по сертификатам и дипломам на стенах кабинета, на сайте клиники или заглянув на страницы специалиста в соцсетях. Вполне нормально попросить специалиста показать дипломы, сертификаты.
- Психолог-профессионал — это всегда специалист определённого профиля, например, семейный психолог, детский психолог, организационный психолог. То есть семейный психолог не будет консультировать каждого из пары индивидуально, специалист по личной терапии, наоборот, не будет работать с парой, детский психолог занимается только с детьми, а сфера организационного психолога — отношения в трудовых коллективах. Если врач занимается всем сразу, это ставит его профессионализм под сомнение.
- Психолог не должен давать советов и конкретных указаний, как действовать. Задача психолога — отзеркалить проблемы, правильно задать вопросы и помочь пациенту самому найти выход из трудной ситуации.
Чтобы терапия была более эффективной и комфортной для вас, постарайтесь максимально чётко сформулировать свой запрос (тогда и специалисту будет проще работать, и вам проще увидеть результаты терапии) и оговорите сразу приемлемые для вас методы. Можно также уточнить, какие темы и вопросы вы не хотите на данный момент затрагивать. Но учтите, что именно эти запретные темы и вопросы могут оказаться самыми важными и требующими максимальной проработки.
Анна дала свои рекомендации по выбору специалиста:
- Встречи должны проходить в приятной обстановке, то есть в кабинете врача не должно быть ощущения сильного дискомфорта, страха. Проводить встречи в общественном месте (например, в кафе) неприемлемо;
- Специалист должен работать именно с вашей проблемой, с вашим запросом. Если чувствуете, что врач пытается “изменить” ваш запрос, перестроить его под удобную ему самому схему, продолжать у него терапию не стоит;
- Важно доверие к своему психотерапевту, означающее, что ему вы можете рассказать всё, обсудить любую тему;
- Специалист обязан следовать этике психотерапевта, то есть уважать ваши границы, не обсуждать других пациентов и своих коллег, не обесценивать ваши чувства, не навязывать своё мнение, а делать так, чтобы вы сами пришли к оптимальному для вас решению.
Если вы почувствовали, что сами не справляетесь с какой-либо ситуацией или проблемой, не стоит бояться или стесняться обратиться за помощью к специалисту. Это так же нормально, как ходить к стоматологу, эндокринологу и любому другому врачу. Просто в данном случае найти «своего» специалиста немного труднее. И помните, что самое главное для успешной терапии – это ваше желание избавиться от проблемы, уверенность, что вы сможете её преодолеть, и вера в то, что психолог способен вам в этом помочь.
Автор: Дарья Брызгалова