Холод
Одежда
Идеальная одежда для спорта на холоде может отличаться для каждого спортсмена. Это зависит от продолжительности и интенсивности тренировки и того, насколько комфортно вам при низких температурах. Но есть общие правила, на которые можно ориентироваться:
✅ Одевайтесь так, словно на улице теплее, чем на самом деле. Каким бы спортом вы ни занимались, тело очень быстро разогреется, и через несколько минут вы пожалеете, что надели два свитера и пуховик.
✅ Многослойность – правило, которое может показаться банальным, но именно оно спасет вас зимой. Выбирайте нижний базовый слой из легкой дышащей ткани. Нижний слой должен плотно облегать тело, чтобы предотвращать натирания. Термобелье – отличный вариант. Современное термобелье способно отводить большое количество влаги, сохраняя тело сухим. Текстиль высококачественного белья обладает антибактериальными свойствами, предотвращая рост бактерий, вызывающих неприятный запах. Хорошее термобелье обойдется недешево, но оно того стоит.
❌ Помните, хлопок – ваш враг: он легко впитывает влагу и медленно сохнет. Отдайте предпочтение следующим тканям:
- шерсть, особенно мериноса, поскольку она не колется;
- полиэстер;
- смесовая ткань из шерсти и полиэстера.
✅ В качестве среднего слоя возьмите пуловер с длинным рукавом из смесовой или полиэфирной ткани. Это может быть флисовая толстовка. В условиях выше нуля средний слой, скорее всего, не понадобится.
✅ Наденьте гольфы или легкие лыжные носки, в крепкие морозы имеет смысл добавить под спортивные брюки термо-леггинсы.
✅ Верхний обязательный слой – дышащая водонепроницаемая куртка, желательно, со светоотражающими элементами, поскольку зимой темнеет рано.
✅ Наденьте легкую шапку, чтобы голова не потела слишком сильно. Шапка должна закрывать уши. Если вы тренируетесь весной или осенью, и шапка кажется слишком теплой, наденьте повязку на уши. Не забывайте про перчатки: лучше использовать те, в которых можно пользоваться гаджетами.
✅ Защитить горло поможет тонкий флисовый снуд. В самые холодные дни его можно натянуть на лицо вместо балаклавы, и он спасет ваши легкие от переохлаждения.
#ЛАЙФХАК
Помните, что в скоростных видах спорта огромное значение имеет аэродинамика спортсмена. Меньше стыков на форме – меньше сопротивление воздуха. Основной тренд – комбинезоны. Цельнокроеный комбинезон снижает сопротивление воздуха на 6-10%.
✅ Не забудьте про крем для лица, бальзам для губ и солнцезащитные очки.
Обувь
Российская зима – испытание для спортсменов и их обуви. На одной и той же тренировке можно одновременно промочить ноги в лужах из реагентов и поскользнуться на льду, поэтому нужна непромокаемая, не скользкая и в меру теплая обувь.
Общие советы:
- выбирайте обувь с водоотталкивающими мембранами (например, Gore-Tex);
- чтобы не поскользнуться, необходим хороший протектор или шипы. Для пробежки по городским улицам, а не по снегу, выбирайте протектор;
- если не можете решить, нужны ли шипованные кроссовки, обратите внимание на модели со съемными шипами.
Дождь
Одежда
Дождь – не причина пропускать тренировку. Если вы согласны с этим утверждением и не желаете позволять дождю подмочить вашу репутацию бойца, то этот раздел – для вас.
Что можно рекомендовать тем, кто преодолевает себя в дождливую погоду:
- Используйте головной убор из быстросохнущего материала.
- Это очевидно, но все же – вложитесь в хорошую водоотталкивающую ветровку, оптимально – с капюшоном.
- Дождевик – не лучшая идея, тренироваться в нем неудобно, и он абсолютно не дышит.
- Надевайте одежду темных цветов – светлые, отсыревая, становятся полупрозрачными, и вы можете явить миру больше, чем хотелось бы.
- Переодеться в сухое как можно раньше – лучшая рекомендация, которая только может быть. Возьмите с собой смену одежды и полотенце в водонепроницаемом мешке.
- Чтобы согреться после дождя, дома примите горячую ванну или выпейте чашку чая с лимоном.
- В дождливую погоду отсыревшая одежда и обувь легко начинают натирать кожу даже там, где обычно этого не происходит. Спасти от этого поможет специальная спортивная смазка. Она покрывает кожу тонким, устойчивым к поту и воде слоем, и защищает чувствительные участки от трения.
- Приобретите водонепроницаемые наушники – и вы полностью экипированы для покорения новых вершин.
Обувь
При осадках выбирайте максимально закрытую обувь, в идеале – с водоотталкивающими мембранами, например, Gore-Tex. Она хорошо работает как в снег, так и в дождь — не пропускает воду внутрь, при этом не мешая испарению влаги изнутри.
✅ Особое внимание уделите протектору, чтобы в прямом смысле не ударить в грязь лицом. Для тренировок на натуральном покрытии надевайте только специализированную обувь для пересеченной местности. С такими кроссовками вы меньше рискуете поскользнуться на мокрой траве или земле.
✅ Плотно зашнуруйте кроссовки, чтобы не подвернуть ногу.
❌Ни в коем случае не носите во время дождя хлопчатобумажные носки, иначе мозоли будут обеспечены.
✅ Помните про спортивные смазки: предварительно смажьте участки стопы, склонные к натиранию, и на всякий случай захватите тюбик с собой.
Как сушить обувь после тренировки:
- сушите кроссовки при комнатной температуре;
- извлеките стельку и сушите ее отдельно;
- для впитывания влаги набейте кроссовки газетой или бумажными полотенцами; через некоторое время смените;
- не тренируйтесь в плохо просушенной обуви – это приведет к ее деформации.
Жара
Одежда
Лето – отличное время для спорта. Но стоит выйти на улицу в жаркие дни, и тренировки кажутся последним делом, которым хочется заняться. Чтобы не позволить жаре нарушить ваши планы, следуйте простым, но от этого не менее актуальным советам.
✅ Наденьте одежду светлых тонов, отводящую влагу от тела. Проверьте этикетку. Подходящие материалы:
- спандекс;
- микрофибра;
- полиэстер.
✅ Обратите внимание на изделия с технологией Quick Dry. Они быстро сохнут, что очень удобно, когда вы забыли постирать свою экипировку, а до тренировки осталось мало времени.
✅ Не стоит поддаваться желанию надеть майку или топ вместо футболки. Безжалостные солнечные лучи очень скоро заставят покраснеть вашу кожу. Отличной альтернативой станут изделия со вставками из сетки.
#ЛАЙФХАК
Во время соревнований обратите внимание, что плотно прилегающая спортивная одежда улучшает аэродинамику. В велогонке на 100 км велосипедист в комбинезоне показывает результат в среднем на 2 минуты быстрее. В беге на 5 км выигрыш может доходить до 3 секунд.
✅ Обязательно носите головной убор и солнечные очки.
✅ Не лишним будет прикрыть шею.
✅ Если пользуетесь линзами, захватите увлажняющие капли.
✅ Не забудьте про крем от солнца и защитный бальзам для губ.
Обувь
Для тренировок в жару подберите подходящие для вашего вида спорта кроссовки с максимальным количеством сетки и вентилируемой подошвой. Выбирая сетку, следите, чтобы она не была жесткой – жесткая сетка быстро придет в негодность. Желательно, чтобы стельки были съемными и их легко было заменить.
Влажная кожа более уязвима к трению. Используйте тальк или специальную пудру для стоп. Не забывайте про освежители спортивной обуви, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.
Хлопковые носки опять-таки не годятся для жаркой погоды. Обратите внимание на следующие материалы:
- искусственный текстиль;
- бамбуковое волокно;
- кокосовое волокно.
Эти материалы тонкие, легкие, быстро сохнут. Бамбук дополнительно обладает антимикробными свойствами, а значит, избавит от неприятного запаха. Кроме того, кокосовое и бамбуковое волокно тактильно похожи на шелк и приятно ощущаются на коже.
Многие виды спорта являются сезонными, но это не повод останавливаться! Бегайте зимой, катайтесь на лыжероллерах в жару, занимайтесь воркаутом в дождь. Теперь, какая бы погода ни была за окном, вы готовы к новым вызовам. А учесть все риски поможет страховка от несчастного случая!
Автор: Ольга Черникова.